Doorzitten, de één doet het met gemak, de ander vermijd het liever. Mijn paard gooit hoog op is onder andere een veel genoemd excuus. Is dat daadwerkelijk de oorzaak van niet goed kunnen doorzitten? Ik neem je mee in de basisvoorwaarden voor het goed doorzitten en geef je tips om te leren doorzitten als een pro!
Basisvoorwaarden doorzitten
Om te kunnen beginnen met doorzitten is het van belang dat je paard enigszins in verticale en horizontale balans kan lopen of terwijl op vier benen loopt. Hierdoor kan je paard zijn rug ontspannen en dat zit gelijk een stuk lekkerder. Daarnaast is een passend zadel voor jou en je paard een must. Het is belangrijk dat het zadel jouw bekken niet in een positie dwingt en dat jouw bovenbeen niet wordt geblokkeerd door een wrong. Daarnaast is het een must dat je zadel in balans ligt. Voordat je aan doorzitten begint is het goed om te weten wat een correcte houding is, daarmee bedoel ik de positionering van jouw skelet. Hierover lees je meer in mijn blog ‘vier hulplijnen voor een goede houding en zit‘.
Middenpositie bekken
Jullie kennen vast allemaal het plaatje met de vissenkom ter hoogte van je navel. Je wilt graag dat de vissenkom rechtop staat en niet naar voren of achteren gaat zodat er water uit loopt. Een middenstand van je bekken en daarin ontspannen, is belangrijk omdat je dan genoeg bewegingsvrijheid hebt om de beweging van je paard naar voren, achteren, links en rechts te volgen.
Achteruit fietsen
Ook wanneer je begrijpt hoe je als ruiter beweegt helpt om beter te zitten. Met jouw bekken zit je op de rug van je paard die in de draf een diagonale beenzetting heeft. Het linker achterbeen en rechter voorbeen worden tegelijk opgetild en naar voren gebracht en daarna het rechter achterbeen en linker voorbeen. Deze diagonale beweging maakt dat de twee zijden van de rug van je paard om de beurt iets zakken. Als je je focust op je bekken tijdens het doorzitten, dan zul je merken dat je zitbeentjes om de beurt naar voren bewegen en deze ook een klein beetje opzij zakken. Je kunt de beweging vergelijken met het achteruit fietsen van je zitbeentjes.
Optisch stilzitten
Als je leert goed je bekken te ontspannen en de beweging van je paard volgt dan kan de beweging omhoog en omlaag afvloeien, waardoor je voeten en hoofd optisch stil kunnen zijn. Goed doorzitten heeft met een goede houding te maken, maar vooral ontspannen in de juiste houding is belangrijk. Als je niet kunt ontspannen dan beperk je je bewegingsvrijheid en ga je stuiteren omdat jouw paard wel beweegt en jij niet.
Hieronder geef ik je tips voor wat je nu wel en niet moet doen tijdens het doorzitten.
Do’s:
- Breng je bekken naar de middenstand
- Begin met oefenen in een laag tempo
- Ontspan je bekken en onderrug
- Laat je been ontspannen om je paard hangen
- Houd je voet gelijk aan de grond
- Houd je tenen achter je knie (wees je bewust dat je de beweging vanuit je bekken en bovenbeen moet laten afvloeien, als je voet naar voren ligt dan beperk je de beweging en ga je stuiteren)
- Probeer je bewust te worden van de beweging in je bekken
- Open en sluit je heupgewricht
- Veer in je heupen en knie
- Houd je oor, schouder, heup en hiel op één lijn voor een goede balans
- Wissel af met lichtrijden en een verlichte zit waarbij je je focust op de vering in je heup en knie om jezelf los te houden
Don’ts:
- Stil willen zitten en verstrakken
- Je hak uitdrukken, hierdoor blokkeer je je knie en heup waar je juist in wilt veren
- Je bovenlichaam naar achter brengen, hierdoor krijg je te veel bewegingsuitslag in je onderrug en volg je te weinig in je bekken
- Je been tegen het zadel klemmen, hierdoor beperk je de beweging in je bekken
- Jezelf rechtop houden aan de teugels, als je gaat hangen blokkeer je in je lichaam en kun je niet meer ontspannen en je paard volgen
- Direct een uitgestrekte draf willen rijden
- Met te lange beugels rijden waardoor er bijna geen vering in je gewrichten mogelijk is
- Bewust meebewegen met de rug van je paard
Denk je na het lezen van deze blog dat je toch wat extra hulp kunt gebruiken tijdens het doorzitten? Ik kom je graag helpen! Neem contact met mij op via het contactformulier.
Bron:
Swift, S. Centered Riding deel 2. Geraadpleegd op 19 februari 2023.
Recente reacties